Sau một đêm trăn trở hậu quả là bạn có cặp mắt sưng húp. Mất ngủ lâu dài sẽ kéo theo một chuỗi bễnh tật và đó là cách tốt nhất làm dung nhan tiều tụy nhanh chóng. Hãy thử làm theo mười cách sau sẽ giúp bạn ngon giấc.
1. Đừng ngủ trưa quá nhiều
Sau một bữa ăn trưa ngon miệng và bộ phim phát lúc 12 giờ. Mắt bạn lim dim, chiếc giường êm ái gọi mời. Giấc ngủ trưa 30 phút đúng là quí như vàng nhưng liệu bạn có chỉ ngủ 30 phút đến 1 tiếng thôi? Buổi chiều lại rảnh rỗi nữa ngần ấy lý do thì bạn không nên băn khoăn tự hỏi: Tại sao khó ngủ thế này về đêm nhé.
2. Không uống chất kích thích
Nên bỏ thói quen làm một chầu càfê sau bữa tối, thông lệ này khá quen thuộc với các bạn trẻ chúng ta. Trà, càfê, thuốc lá và cả rượu có chất kích thích có tác động tiêu cực gây khó ngủ.
3. Tập thể dục
Nếu bạn chịu khó rèn luyện thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp ngủ ngon hơn. Trước khi đi ngủ có thể đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà.
4. Tắt đèn.
Mặc dù có nhiều người thích bật đèn sang khi ngủ. Nhưng ngủ trong bóng tốt thì phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên hơn.
5. Bạn có bị thiếu sắt?
Thiếu sắt là một tác nhân gây ra mất ngủ bệnh lý. Nên cung cấp đủ sắt vì sắt giúp cho quá trình tạo máu, nếu thiếu sắt thường dẫn tới thiếu máu và có những triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt.
6. Chuẩn bị cho giấc ngủ
Giường chiếu, chăn gối phải thật mềm mại dễ chịu cộng với bộ đồ ngủ thật vừa vặn sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Phòng ngủ nên thoáng khí, yên tĩnh nhưng tránh bị gió lùa. Nếu dùng điều hòa thì hãy để ở nhiệt độ tùy thích nhưng hơi se lạnh thường ngủ ngon hơn.
7. Thư giãn
Đừng vội vàng đi ngủ, hãy nghe nhạc, tắm nước ấm, uống trà thảo mộc hay tập một bài hít thở sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.
8. Không ăn trước khi ngủ
Không nênăn quá nhiều trước khi ngủ vì như thế cả đêm dạ dày bạn sẽ ỳ ạch làm việc . Nguy hại hơn nữa là bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chyển đi đâu hết. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước nếu không muốn thức giấc để giải quyết nó.
9. Một ly sữa nóng
Sữa nóng sẽ làm dịu thần kinh và chuẩn sị cho cơ thể sẵn sang nghỉ ngơi. Bạn co thể uống một cốc ngũ cốc hay ăn nhẹ nhưng đứng đứng trước tủ lạnh lâu quá. Lạc là một loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.
10. Viết ra những điều bạn lo lắng.
Nếu bạn quá lo lắng những điều sắp tới, hãy viết ra giấy như thế sẽ giúp bạn định thần hơn. Hoặc hãy trò chuyện với người thân về những điều bạn đang băn khoăn
MS NTC SUU TAM
Mọi bài vở cộng tác và góp ý xin gửi về [email protected]
